家庭健康管理指南
健康饮食建议
每日膳食应包含以下营养素:
- 强粗粮(如糙米、燕麦)占主食50%以上
- 深色蔬菜每日300-500克
- 优质蛋白(鱼、蛋、豆制品)每餐1掌心大小
- 每日盐摄入量≤5克
运动健康方案
运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
力量训练 | 每周2-3次 | 配合热身与拉伸 |
心理健康维护
建议采取以下措施:
- 每日冥想练习15-20分钟
- 保持每周3次以上社交活动
- 建立情绪日记记录压力源
- 定期进行正念训练
急救知识储备
常用急救药物清单:
- 创可贴(处理小伤口)
- 云南白药(止血消炎)
- 速效救心丸(心绞痛应急)
- 抗过敏药(应对花粉/尘螨)
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