厦门号 
emer 健康养生知识普及
一、科学饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入
- 谷物薯类 300-500克
- 蔬菜水果 300-500克
- 蛋白质食物120-200克
- 乳制品300毫升
二、运动健身指南
世界卫生组织推荐成年人每周进行
| 运动类型 | 建议时长 | 强度要求 |
| 有氧运动 | 150分钟/周 | 中等强度 |
| 力量训练 | 2次/周 | 抗阻训练 |
三、常见误区解析
误区1：晨练越早越好（实际建议6-7点）
误区2：单一食物减肥法（需保证营养均衡）
误区3：运动后立即洗澡（可能引发头晕）
四、应急处理措施
中暑急救步骤：
- 转移至阴凉处
- 补充含盐饮品
- 用湿毛巾降温
- 严重时拨打120
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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