Susie思涵健康生活指南

一、科学饮食建议

根据中国营养学会《膳食指南（2022）》要求，每日摄入应包含以下营养素：

• 碳水化合物 300-500克（优先全谷物）
• 蛋白质 60-90克（鱼、豆、蛋、奶）
• 膳食纤维 25-30克（蔬菜300-500克/天）

二、运动计划表

三、时间管理技巧

采用番茄工作法（Cirillo, 2006），建议：

• 每工作45分钟休息5分钟
• 每日专注时段不超过4小时

四、常见误区纠正

错误观念：

• "不吃早餐更易减肥"
• "每天必须喝8杯水"

正确做法：

• 早餐应包含蛋白质+复合碳水
• 水分摄入量因人而异（建议30-35ml/kg体重）

五、参考文献

1. 中国营养学会. 膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社.

2. Cirillo, L. (2006). The Pomodoro Technique Explained. Lifehacker.