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sayヽ筱玥

分类:起名知识
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夏季饮食建议

夏季宜多食清热解暑食材,如绿豆、冬瓜、苦瓜。每日饮水量建议1500-2000ml,可搭配柠檬水菊花茶《中国药膳学》建议)。

推荐食谱

  • 绿豆百合粥:绿豆30g+百合15g+粳米50g煮粥
  • 凉拌黄瓜:黄瓜拍碎+醋+香油+蒜末

运动与作息

时间段推荐活动注意事项
清晨6-8点散步、瑜伽避免空腹运动
下午4-6点游泳、慢跑运动后补充电解质

作息调整

建议采用子午觉模式:午睡20-30分钟,夜间23点前入睡(参考《黄帝内经》养生理论)。

情绪管理

夏季易致心火旺盛,可通过冥想、深呼吸调节情绪。推荐每日练习8段锦国家体育总局推广项目)。

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