夏季饮食建议
夏季宜多食清热解暑食材,如绿豆、冬瓜、苦瓜。每日饮水量建议1500-2000ml,可搭配柠檬水或菊花茶(《中国药膳学》建议)。
推荐食谱
- 绿豆百合粥:绿豆30g+百合15g+粳米50g煮粥
- 凉拌黄瓜:黄瓜拍碎+醋+香油+蒜末
运动与作息
时间段 | 推荐活动 | 注意事项 |
---|---|---|
清晨6-8点 | 散步、瑜伽 | 避免空腹运动 |
下午4-6点 | 游泳、慢跑 | 运动后补充电解质 |
作息调整
建议采用子午觉模式:午睡20-30分钟,夜间23点前入睡(参考《黄帝内经》养生理论)。
情绪管理
夏季易致心火旺盛,可通过冥想、深呼吸调节情绪。推荐每日练习8段锦(国家体育总局推广项目)。
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-15990.html
最新评论
暂无评论