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emer 夏季饮食建议
夏季宜多食清热解暑食材，如绿豆、冬瓜、苦瓜。每日饮水量建议1500-2000ml，可搭配柠檬水或菊花茶（《中国药膳学》建议）。
推荐食谱
- 绿豆百合粥：绿豆30g+百合15g+粳米50g煮粥
- 凉拌黄瓜：黄瓜拍碎+醋+香油+蒜末
运动与作息
| 时间段 | 推荐活动 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 清晨6-8点 | 散步、瑜伽 | 避免空腹运动 |
| 下午4-6点 | 游泳、慢跑 | 运动后补充电解质 |
作息调整
建议采用子午觉模式：午睡20-30分钟，夜间23点前入睡（参考《黄帝内经》养生理论）。
情绪管理
夏季易致心火旺盛，可通过冥想、深呼吸调节情绪。推荐每日练习8段锦（国家体育总局推广项目）。
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