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remind老婆雪妍

分类:起名知识
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夏季饮食调理指南

饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议,夏季每日饮水量应达到1500-2000ml(),优先选择淡盐水或柠檬水。建议减少高油高盐食物摄入量,推荐以清淡易消化为主。

推荐食材

  • 绿豆(清热解暑,《本草纲目》记载)
  • 苦瓜(降火功效,《岭南采药录》提及)
  • 冬瓜(利尿作用,《食疗本草》记载)
  • 西红柿(富含番茄红素,WHO推荐)

烹饪建议

  • 优先选择凉拌、清蒸等低温烹饪方式
  • 烹饪油温控制在≤160℃(强)
  • 推荐搭配姜、葱、蒜等辛香类食材
食材名称 主要功效 参考文献
绿豆 清热解暑 《本草纲目》
冬瓜 利尿消肿 《食疗本草》
西红柿 抗氧化 WHO膳食建议

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