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分类:传统文化
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健康饮食指南(h1)

核心原则(h2)

  1. 均衡营养(strong)

    • 每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪(ul, li)。
    • 避免高糖、高盐、反式脂肪(em)。
  2. 合理搭配(h3)

    | 餐次 | 建议食物 | 推荐分量 |
    |------|----------|----------|
    | 早餐 | 燕麦、鸡蛋、牛奶 | 300-400kcal |
    | 午餐 | 瘦肉、糙米、绿叶菜 | 400-500kcal |
    | 晚餐 |鱼类、豆腐、菌菇 | 300-400kcal |

    (表格使用<table><tr><td>标签,实际文本中用分隔符表示)

  3. 饮水建议(h3)

    • 每日饮水量≥1.5升(strong),分多次少量饮用(em)。

注意事项(h2)

  • 避免盲目跟风网红食谱(em)。
  • 特殊人群(孕妇、慢性病患者)需遵医嘱调整饮食(strong)。

(文献参考:中国营养学会《居民膳食指南(2022)》)

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