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健康饮食指南（h1）

核心原则（h2）

1. 均衡营养（strong）

   • 每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪（ul, li）。
   • 避免高糖、高盐、反式脂肪（em）。

2. 合理搭配（h3）

   | 餐次 | 建议食物 | 推荐分量 |
   |------|----------|----------|
   | 早餐 | 燕麦、鸡蛋、牛奶 | 300-400kcal |
   | 午餐 | 瘦肉、糙米、绿叶菜 | 400-500kcal |
   | 晚餐 |鱼类、豆腐、菌菇 | 300-400kcal |

   （表格使用<table>、<tr>、<td>标签，实际文本中用分隔符表示）

3. 饮水建议（h3）

   • 每日饮水量≥1.5升（strong），分多次少量饮用（em）。

注意事项（h2）

• 避免盲目跟风网红食谱（em）。
• 特殊人群（孕妇、慢性病患者）需遵医嘱调整饮食（strong）。

（文献参考：中国营养学会《居民膳食指南（2022）》）