健康饮食指南(h1)
核心原则(h2)
-
均衡营养(strong)
- 每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪(ul, li)。
- 避免高糖、高盐、反式脂肪(em)。
-
合理搭配(h3)
| 餐次 | 建议食物 | 推荐分量 | |------|----------|----------| | 早餐 | 燕麦、鸡蛋、牛奶 | 300-400kcal | | 午餐 | 瘦肉、糙米、绿叶菜 | 400-500kcal | | 晚餐 |鱼类、豆腐、菌菇 | 300-400kcal |
(表格使用
<table>
、<tr>
、<td>
标签,实际文本中用分隔符表示) -
饮水建议(h3)
- 每日饮水量≥1.5升(strong),分多次少量饮用(em)。
注意事项(h2)
- 避免盲目跟风网红食谱(em)。
- 特殊人群(孕妇、慢性病患者)需遵医嘱调整饮食(strong)。
(文献参考:中国营养学会《居民膳食指南(2022)》)
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