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分类:传统文化
字数: (309)
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夏季健康饮食指南

一、饮食原则

1. 多喝水:每日饮水1500-2000ml,推荐淡茶或柠檬水

2. 合理膳食:参照《中国居民膳食指南》均衡搭配

二、推荐食谱

  • 早餐:燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
  • 午餐:杂粮饭+清蒸鱼+凉拌菠菜
  • 晚餐:豆腐汤+西兰花炒鸡胸肉

三、禁忌事项

避免 原因
过量冷饮 损伤脾胃功能
烧烤油炸食品 增加代谢负担
夜间进食 影响消化系统修复

四、营养学依据

本指南参考《营养学杂志》2023年研究成果,建议每日膳食纤维摄入量≥25g,蛋白质摄入量1.2-1.6g/kg体重

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