厦门号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
1. 多喝水：每日饮水1500-2000ml，推荐淡茶或柠檬水
2. 合理膳食：参照《中国居民膳食指南》均衡搭配
二、推荐食谱
- 早餐：燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
- 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+凉拌菠菜
- 晚餐：豆腐汤+西兰花炒鸡胸肉
三、禁忌事项
| 避免 | 原因 |
| 过量冷饮 | 损伤脾胃功能 |
| 烧烤油炸食品 | 增加代谢负担 |
| 夜间进食 | 影响消化系统修复 |
四、营养学依据
本指南参考《营养学杂志》2023年研究成果，建议每日膳食纤维摄入量≥25g，蛋白质摄入量1.2-1.6g/kg体重
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