夏季饮食健康指南
一、饮食原则
夏季高温出汗多,建议每日饮水量1500-2000ml。优先选择淡盐水或 (em>柠檬水) 等低糖饮品。
二、推荐食物
- 高钾食物:香蕉、菠菜、土豆
- 清凉食材:冬瓜、苦瓜、绿豆
- 优质蛋白:银鱼、虾皮、豆腐
三、避坑提示
食物 | 注意事项 |
冰镇饮料 | 建议饮用温度10-15℃ |
腌制食品 | 每日摄入量不超过30g |
四、文献参考
相关研究可参考《中国居民膳食指南》[1]及《夏季营养膳食建议》[2],具体数据详见附件《2023国民营养白皮书》。
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