厦门号 
emer 健康生活方式指南
一、日常饮食建议
均衡饮食是健康的基础，建议每日摄入五类食物
- 谷物薯类（每日300-500克）
- 蔬菜水果（300-500克）
- 鱼虾肉蛋（120-200克）
- 奶类豆制品（300克）
- 坚果杂油（25克）
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 谷物薯类 | 300-500克 |
| 蔬菜水果 | 300-500克 |
1. 膳食结构
世界卫生组织建议每日盐摄入量应控制在5克以内
（中国营养学会，2022）
注意：加工食品中的隐形盐需特别关注
2. 营养均衡
维生素D缺乏可能导致骨质疏松
建议：每周进行2-3次日晒（15-30分钟）或补充复合维生素
二、运动锻炼原则
根据《全民健身计划（2021-2025）》
- 成年人每周至少150分钟中等强度运动
- 老年人每日保持30分钟活动量
| 运动类型 | 心率区间 |
| 快走 | 110-130次/分钟 |
| 游泳 | 120-140次/分钟 |
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