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分类:传统文化
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2023年健康养生指南

一、日常饮食建议

1. 每日摄入蔬菜300-500克(深色蔬菜占一半),水果200-350克。

2. 饮水建议:成年人每日约1.5-2升(晨起一杯温水)。

二、运动计划

  • 每周3-5次有氧运动(如快走、游泳)
  • 每次运动时长30-60分钟
  • 力量训练建议隔天进行

三、作息时间表

时段建议活动
6:00-7:00起床、早餐
12:00-13:00午餐+短时午休
22:00前入睡

四、注意事项

1. 避免久坐(每1小时起身活动5分钟)

2. 三高人群需定期监测血压血糖(参考《中国居民膳食指南》)

3. 季节性疾病预防(如流感疫苗建议每年接种)

五、推荐文献

  • 《慢性病防控与健康生活方式》
  • 《运动医学与科学训练》
  • 《中国营养学会膳食指南(2022)》

转载请注明出处: 厦门号

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