厦门号 
emer 健康饮食指南
日常营养摄入建议
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2022）》建议
- 每日摄入谷类200-300克
- 蔬菜300-500克（深色蔬菜占1/2）
- 水果200-350克（每日不超过400克）
优质蛋白质来源
| 动物蛋白 | 植物蛋白 |
| 鸡蛋、鱼类、瘦肉 | 豆制品、豆腐、坚果 |
控盐建议
世界卫生组织推荐标准：
- 成人每日钠摄入量＜2000毫克
- 优先选择天然食材（如香菇、海带）
- 加工食品需注意标签钠含量
特殊人群注意
高血压患者：
- 每日盐摄入量＜5克
- 推荐低钠酱油（钠含量＜600mg/100ml）
糖尿病患者：
- 控制碳水化合物总量
- 优先选择全谷物（如燕麦、糙米）
数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》
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