健康饮食指南
日常营养摄入建议
根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2022)》建议
- 每日摄入谷类200-300克
- 蔬菜300-500克(深色蔬菜占1/2)
- 水果200-350克(每日不超过400克)
优质蛋白质来源
动物蛋白 | 植物蛋白 |
鸡蛋、鱼类、瘦肉 | 豆制品、豆腐、坚果 |
控盐建议
世界卫生组织推荐标准:
- 成人每日钠摄入量<2000毫克
- 优先选择天然食材(如香菇、海带)
- 加工食品需注意标签钠含量
特殊人群注意
高血压患者:
- 每日盐摄入量<5克
- 推荐低钠酱油(钠含量<600mg/100ml)
糖尿病患者:
- 控制碳水化合物总量
- 优先选择全谷物(如燕麦、糙米)
数据来源:《中国居民膳食指南(2022)》
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