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locici洛熙熙

分类:传统文化
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健康饮食指南

日常营养摄入建议

根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2022)》建议

  • 每日摄入谷类200-300克
  • 蔬菜300-500克(深色蔬菜占1/2)
  • 水果200-350克(每日不超过400克)

优质蛋白质来源

动物蛋白 植物蛋白
鸡蛋、鱼类、瘦肉 豆制品、豆腐、坚果

控盐建议

世界卫生组织推荐标准:

  • 成人每日钠摄入量<2000毫克
  • 优先选择天然食材(如香菇、海带)
  • 加工食品需注意标签钠含量

特殊人群注意

高血压患者

  • 每日盐摄入量<5克
  • 推荐低钠酱油(钠含量<600mg/100ml)

糖尿病患者

  • 控制碳水化合物总量
  • 优先选择全谷物(如燕麦、糙米)

数据来源:《中国居民膳食指南(2022)》

转载请注明出处: 厦门号

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