厦门号 
emer 2025健康生活指南
一、科学饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日蔬菜摄入量：300-500克（深色蔬菜占一半）
- 优质蛋白来源：鱼虾类100-150克/天，瘦肉120-200克/天
- 控盐标准：成人每日不超过5克
二、运动健身方案
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟以上 |
三、睡眠管理要点
参照《睡眠医学》规范：
- 最佳入睡时间：23:00前
- 睡眠质量标准：深睡比例达20%-25%
- 避免睡前3小时使用电子设备
四、疾病预防措施
- 每年进行1次全面体检
- 疫苗接种：按时接种流感疫苗
- 保持社交距离（人群密集处戴口罩）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》《世界卫生组织运动指南》《睡眠医学临床实践》
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