科学养生指南

日常饮食建议

每日摄入均衡营养，建议包含以下食物类别：

• 全谷物：如糙米、燕麦，提供膳食纤维
• 新鲜蔬果：每日300-500克，富含维生素
• 优质蛋白：鱼、蛋、豆制品等
• 低脂乳制品：每日300毫升

运动锻炼原则

每周进行至少150分钟中等强度运动，具体方案：

作息管理要点

保证每日7-9小时睡眠，具体建议：

• 22:00-23:30：进入准备睡眠状态
• 23:30-24:00：停止电子设备使用
• 晨间6:00-7:00：进行10分钟轻度拉伸

注意事项

避免以下行为：熬夜、过量饮酒、长期久坐，定期进行体检（建议每年1次）。研究显示规律作息可使患病风险降低30%[1]。