厦门号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物：提供能量，占总热量50%-60%
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，优先选择鱼、蛋、豆类
- 膳食纤维：每日25-30克，可预防便秘
常见食物营养对比
| 食物 | 热量（kcal/100g） | 脂肪（g/100g） |
|---|---|---|
| 鸡胸肉 | 165 | 3.6 |
| 糙米 | 111 | 2.1 |
| 菠菜 | 23 | 0.4 |
烹饪注意事项
减少油盐使用，建议采用蒸、煮、炖等低脂方式。例如：
- 用柠檬汁替代部分食用油
- 选择低钠酱油（钠含量＜1200mg/100ml）
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