吉特健康饮食指南
核心原则
每日摄入量需满足三大营养素比例:蛋白质30%—40%,碳水化合物40%—50%,脂肪20%—30%(参考文献:吉特健康指南)。
推荐食物清单
- 优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、豆腐
- 复合碳水:燕麦、糙米、红薯
- 健康脂肪:牛油果、橄榄油、坚果
烹饪方法
烹饪方式 | 热量(千卡/100g) |
水煮 | 15—30 |
蒸制 | 20—35 |
快炒 | 40—55 |
注意事项
避免摄入反式脂肪酸及人工添加剂。建议每日饮水量≥2000ml(参考文献:吉特膳食标准)。
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