厦门号 
emer 吉特健康饮食指南
核心原则
每日摄入量需满足三大营养素比例：蛋白质30%—40%，碳水化合物40%—50%，脂肪20%—30%（参考文献：吉特健康指南）。
推荐食物清单
- 优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、豆腐
- 复合碳水：燕麦、糙米、红薯
- 健康脂肪：牛油果、橄榄油、坚果
烹饪方法
| 烹饪方式 | 热量（千卡/100g） |
| 水煮 | 15—30 |
| 蒸制 | 20—35 |
| 快炒 | 40—55 |
注意事项
避免摄入反式脂肪酸及人工添加剂。建议每日饮水量≥2000ml（参考文献：吉特膳食标准）。
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