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jeetee吉特

分类:起名知识
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吉特健康饮食指南

核心原则

每日摄入量需满足三大营养素比例:蛋白质30%—40%,碳水化合物40%—50%,脂肪20%—30%(参考文献:吉特健康指南)。

推荐食物清单

  • 优质蛋白:鸡胸肉三文鱼豆腐
  • 复合碳水:燕麦糙米红薯
  • 健康脂肪:牛油果橄榄油坚果

烹饪方法

烹饪方式 热量(千卡/100g)
水煮 15—30
蒸制 20—35
快炒 40—55

注意事项

避免摄入反式脂肪酸及人工添加剂。建议每日饮水量≥2000ml(参考文献:吉特膳食标准)。

转载请注明出处: 厦门号

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