夏季养生注意事项

一、饮食调理原则

夏季高温易导致出汗增多，需注意补充电解质。每日饮水量建议不低于1500ml（strong），推荐摄入含钾高的食物如香蕉、菠菜（em）。

1. 建议饮食结构

• 主食选择绿豆、红豆等凉性谷物（strong）
• 蛋白质以鱼虾、豆腐等低脂食物为主
• 每日蔬菜摄入量应达500-800克
• 水果建议在10点前食用（em）

二、运动健康指南

1. 运动时间选择

2. 运动防护要点

户外运动需穿戴（strong）防晒衣帽，运动前后做好热身（em）与拉伸。建议随身携带含盐电解质饮料（strong）。

三、常见误区解析

1. 饮用凉茶误区

• 连续饮用超过3天可能伤脾胃
• 含糖凉茶热量不亚于饮料
• 建议搭配陈皮等温性食材

2. 空调使用误区

室内外温差建议控制在5-8℃（strong），夜间睡眠时空调温度不宜低于26℃。长时间待机需注意空气流通（em）。