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分类:传统文化
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科学养生指南

一、饮食建议

每日摄入均衡营养(strong):《中国居民膳食指南》建议

  • 蔬菜水果占每日餐盘1/2
  • 全谷物和杂豆占主食1/3
  • 优质蛋白摄入量≥120g/天

二、运动方案

每周进行至少150分钟中等强度运动(em)

运动类型 推荐时长
有氧运动 30分钟/次,5次/周
力量训练 20分钟/次,3次/周

三、睡眠管理

成年人建议睡眠时长(strong)

  • 每日7-9小时
  • 保持固定作息时间
  • 睡前1小时避免蓝光

四、心理健康

推荐压力调节方法(em)

  • 正念冥想(每日15分钟)
  • 社交支持系统建设
  • 认知行为疗法

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