夏季健康防护指南

一、基础防护原则

夏季高温高湿，需注意以下核心要点：

• 体温调节：每日饮水≥1500ml（中国营养学会建议值）
• 防晒措施：紫外线指数＞3时需佩戴防紫外线眼镜
• 卫生管理：每日更换床品，保持衣物干燥

二、膳食营养方案

1. 每日食谱结构

2. 饮品选择标准

优先选择含电解质的饮品：

• 淡盐水（浓度0.9%）
• 椰子水
• 运动饮料（每日≤500ml）

三、运动安全规范

1. 时段选择

最佳锻炼时段：上午7-9点或下午4-6点（根据《运动医学期刊》研究数据）

2. 强度分级

四、特殊人群注意

心血管疾病患者应：

• 避免正午时段运动
• 随身携带急救药物
• 运动前后监测血压