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emer 健康饮食与运动指南
根据《中国居民膳食指南（2022）》，合理饮食和科学运动是维持健康的核心方式
均衡膳食原则
每日摄入食物应包含五大类：谷物薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果和水分
- 全谷物和杂豆每日摄入50-150克
- 深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上
- 每日盐摄入量不超过5克
运动建议
《运动中国2035》建议成年人每周进行150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 快走/慢跑 | 每周5天，每次30分钟 |
| 游泳/骑自行车 | 每周3天，每次40分钟 |
常见误区
- 过度依赖保健品（中国营养学会，2021）
- 忽视膳食纤维摄入（《中国居民膳食指南》）
- 运动后立即大量饮水
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