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candice0723

分类:传统文化
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健康饮食指南

每日营养摄入建议

均衡饮食是维持健康的基础。以下为每日推荐摄入量:

  • 碳水化合物:占总热量45%-55%(如全谷物、薯类)
  • 蛋白质:每公斤体重0.8-1克(鱼、禽、蛋、豆类)
  • 膳食纤维:25-30克(蔬菜、水果、粗粮)

常见误区

  1. 过量依赖加工食品
  2. 忽视早餐营养搭配
  3. 久坐少动导致代谢减慢
食物类别 推荐摄入量 注意事项
乳制品 300ml/天 乳糖不耐受者可选植物奶
坚果 20-30克/天 避免过量摄入

参考文献:《中国居民膳食指南科学研究报告(2023)》

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