厦门号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
均衡饮食是维持健康的基础。以下为每日推荐摄入量：
- 碳水化合物：占总热量45%-55%（如全谷物、薯类）
- 蛋白质：每公斤体重0.8-1克（鱼、禽、蛋、豆类）
- 膳食纤维：25-30克（蔬菜、水果、粗粮）
常见误区
- 过量依赖加工食品
- 忽视早餐营养搭配
- 久坐少动导致代谢减慢
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 乳制品 | 300ml/天 | 乳糖不耐受者可选植物奶 |
| 坚果 | 20-30克/天 | 避免过量摄入 |
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