厦门号 
emer 科学饮食与健康生活指南
核心原则
合理膳食结构应包含以下比例：50%-65%碳水化合物，10%-15%蛋白质，20%-30%脂肪（数据来源：《中国居民膳食指南》）
每日营养摄入建议
- 早餐：全谷物（≥50g）+优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+新鲜蔬果
- 午餐：瘦肉类（100-150g）+深色蔬菜（≥300g）+复合主食
- 晚餐：鱼类/豆制品（≥80g）+绿叶菜（≥200g）+粗粮
| 营养素 | 成人推荐量（RNI） | 食物来源 |
| 钙 | 800-1000mg/日 | 乳制品/芝麻/芥蓝 |
| 铁 | 男性12mg/日，女性20mg/日 | 红肉/菠菜/黑木耳 |
常见误区
- 误区1：完全不吃主食可减肥（可能引发代谢紊乱）
- 误区2：单一食物补充维生素（需多样化摄入）
- 误区3：过量依赖维生素补剂（可能造成中毒）
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