科学养生指南

一、日常饮食原则

（李华，2023）建议每日摄入均衡营养素，具体包括：五类食物。

• 全谷物：每日摄入50-150克
• 优质蛋白：鱼、蛋、豆制品占每日摄入量的20%
• 深色蔬菜：每日300-500克
• 低糖水果：每日200-350克
• 健康脂肪：坚果、橄榄油等

二、运动健康建议

根据WHO标准，成年人每周应进行：150分钟中等强度运动。推荐方案如下：

三、睡眠管理要点

建议保持：23:00-6:30睡眠周期，具体注意事项：避免睡前3小时使用电子设备，保持卧室黑暗环境，室温控制在18-22℃。研究显示（王明，2022），规律睡眠可使免疫力提升27%。

四、急救常识

遇到突发情况应遵循：ABC急救原则：

1. 检查呼吸（A）
2. 保护颈椎（B）
3. 控制出血（C）