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emer 科学饮食与健康管理的重要性
均衡饮食的基本原则
均衡饮食是维持健康的基础，需保证三大营养素摄入比例合理。
营养均衡搭配
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 脂肪（20%-30%）
常见饮食误区及纠正
误区一：过度依赖保健品
长期过量摄入保健品可能导致营养失衡。建议通过天然食物获取营养。
重点提示：每日保健品摄入量不应超过推荐剂量。
误区二：忽视膳食纤维
| 高纤维食物 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 50-75克 |
| 蔬菜水果 | 300-500克 |
健康食谱推荐
以下为一周健康食谱示例：
- 周一：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
- 周二：燕麦粥+鸡胸肉+菠菜
- 周三：藜麦沙拉+瘦牛肉+番茄
参考文献
| 《中国居民膳食指南》2022版 | 《营养与食品卫生学》第五版 |
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