健康饮食指南

核心原则

根据188430健康研究数据，每日营养摄入应遵循以下原则：

• 碳水化合物摄入量控制在总热量的40%-50%
• 蛋白质每日需求量为每公斤体重1.2-1.5克
• 膳食纤维建议摄入量25-30克/日

膳食搭配示例

注意事项

1. 每日盐摄入量应低于5克
2. 酒精摄入需控制在男性25克/日、女性15克/日以内
3. 脂肪供能比建议维持在20%-30%

特殊人群建议

根据188430临床数据，高血压患者应：

• 减少钠盐摄入（每日3克以下）
• 增加钾摄入量（如香蕉、菠菜）
• 控制饱和脂肪摄入