健康饮食指南
核心原则
根据188430健康研究数据,每日营养摄入应遵循以下原则:
- 碳水化合物摄入量控制在总热量的40%-50%
- 蛋白质每日需求量为每公斤体重1.2-1.5克
- 膳食纤维建议摄入量25-30克/日
膳食搭配示例
餐别 | 推荐食物 | 营养占比 |
早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 30% |
午餐 | 糙米+鱼肉+蔬菜 | 35% |
晚餐 | 豆腐+鸡胸肉+西兰花 | 25% |
注意事项
1. 每日盐摄入量应低于5克
2. 酒精摄入需控制在男性25克/日、女性15克/日以内
3. 脂肪供能比建议维持在20%-30%
特殊人群建议
根据188430临床数据,高血压患者应:
- 减少钠盐摄入(每日3克以下)
- 增加钾摄入量(如香蕉、菠菜)
- 控制饱和脂肪摄入
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