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分类:起名知识
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健康饮食指南

核心原则

根据188430健康研究数据,每日营养摄入应遵循以下原则:

  • 碳水化合物摄入量控制在总热量的40%-50%
  • 蛋白质每日需求量为每公斤体重1.2-1.5克
  • 膳食纤维建议摄入量25-30克/日

膳食搭配示例

餐别 推荐食物 营养占比
早餐 全麦面包+鸡蛋+牛奶 30%
午餐 糙米+鱼肉+蔬菜 35%
晚餐 豆腐+鸡胸肉+西兰花 25%

注意事项

1. 每日盐摄入量应低于5克
2. 酒精摄入需控制在男性25克/日、女性15克/日以内
3. 脂肪供能比建议维持在20%-30%

特殊人群建议

根据188430临床数据,高血压患者应:

  • 减少钠盐摄入(每日3克以下)
  • 增加钾摄入量(如香蕉、菠菜)
  • 控制饱和脂肪摄入

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