蛙泳第四课：腿部动作与手臂配合技巧

一、腿部动作分解

蛙泳腿部动作是发力核心，需注意以下要点：

二、手臂与呼吸配合

手臂动作需与呼吸节奏严格同步：

• 入水阶段：前臂入水时肘关节保持90度屈曲
• 划水阶段：前臂领先，后臂跟进，形成"夹水"效果
• 出水阶段：前臂先于肩部出水面，避免形成波浪阻力

呼吸口诀：吸气时抬头，呼气时收颈，保持口鼻同时换气。

三、常见错误纠正

根据《游泳运动科学》（作者：李建国，2021）研究，以下错误需重点纠正：

1. 蹬腿时躯干过度下沉（错误率67.3%）
2. 手臂划水时肘部锁死（错误率58.9%）
3. 呼吸与动作不同步导致的能量浪费（错误率82.1%）

纠正建议：通过镜面练习观察身体姿态，使用浮板辅助进行分解训练。