厦门号 
emer 夏季养生注意事项
一、饮食调理
1. 多食清热利湿食物如绿豆、冬瓜（《本草纲目》记载）
2. 每日饮水1500-2000ml（中国营养学会建议）
3. 避免生冷寒凉饮食（中医理论）
二、运动指南
- 每日晨练（《黄帝内经》推荐）
- 午间小憩不超过30分钟
- 傍晚进行适度有氧运动
三、作息规范
| 时段 | 建议活动 |
|---|---|
| 5:00-7:00 | 通风开窗 |
| 11:00-13:00 | 避免暴晒 |
| 23:00前 | 就寝 |
四、情绪管理
1. 保持心态平和（《养生延命书》）
2. 每日冥想15分钟
3. 避免过度焦虑（现代医学）
五、禁忌事项
- 忌过量饮酒
- 忌长时间待在空调房
- 忌夜卧贪凉
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