50岁人群健康管理指南

一、基础健康监测

50岁人群需建立完整的健康档案，包含以下核心指标：

• 血压监测：每日早晚各测1次，目标值＜120/80mmHg
• 血脂检测：每半年进行总胆固醇、LDL-C、甘油三酯检测
• 血糖管理：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L

二、饮食结构建议

1. 膳食金字塔

2. 特殊饮食要求

（1）低盐低脂：每日盐摄入＜5g，烹调油25-30ml

（2）控糖原则：游离糖摄入＜50g/日

三、运动康复方案

1. 有氧运动

• 步行：每周≥150分钟中速步行
• 游泳：每周2-3次，每次30分钟
• 骑自行车：心率控制在（220-年龄）×60%-70%

2. 力量训练

（1）每周3次抗阻训练，包含：

• 深蹲：每组12-15次×3组
• 平板支撑：每组30秒×3组
• 坐姿划船：每组10-12次×3组

四、定期体检项目

五、慢性病管理

（1）高血压患者需注意：晨起血压＞140/90mmHg需立即就医

（2）糖尿病患者应配备：连续血糖监测设备（参考文献：国家卫健委《中老年健康手册》）

六、应急处理知识

• 心脏骤停：立即进行CPR（30次胸外按压+2次人工呼吸）
• 中风预警：突发面部歪斜+言语不清需＜4.5小时送医