415497苏芷安

h1 苏芷安健康知识科普
h2 营养均衡饮食指南
p 中国营养学会建议每日摄入以下营养素：

ul
li 碳水化合物 50%-65%
li 蛋白质 10%-15%
li 脂肪 20%-30%

li 维生素 100%
li 矿物质 100%
h3 膳食搭配原则
p 根据《现代营养学》研究：
ul
li 主食与配菜黄金比例3:7
li 每日饮水 1500-2000ml
li 烹饪油选择菜籽油或橄榄油
h2 中药膳食方推荐

p 《中国药典》收录有效配方：
table
tr
td 药材名称
td 用量
td 功效
tr
td 当归
td 10g

td 补血活血
tr

td 枸杞
td 15g
td 明目养肝
tr
td 红枣
td 5枚
td 益气安神
h3 注意事项
p strong 需避免以下行为：
ul
li 过量食用加工食品

li 长期单一饮食
li 空腹服用刺激性药材
em 注：以上数据来源于《中国居民膳食指南（2022）》