三点水一个日读:科学饮水指南
一、人体水分构成
人体约含60%水分,其中细胞内液40%,细胞外液20%。
二、每日饮水标准
- 成人每日建议饮水量1500-2000ml
- 运动后需额外补充500ml
- 气温>30℃时增加300ml
三、水质选择原则
指标 | 标准值 | 检测方法 |
PH值 | 6.5-8.5 | pH计测量 |
总溶解固体 | <300mg/L | 电导率仪检测 |
四、饮水时间建议
- 晨起后空腹饮200ml
- 餐前1小时饮水300ml
- 睡前2小时减少饮水
五、特殊人群注意
高血压患者:每日饮水量控制在1200ml
肾病患者:需遵医嘱调整水量
运动人群:每20分钟补充100ml水
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