厦门号 
emer 健康饮食指南
营养搭配原则
均衡饮食需遵循三大原则：
- 膳食纤维摄入量每日不低于25克
- 优质蛋白占比应达15%-20%
- 控制饱和脂肪摄入量低于总热量10%
一周食谱建议
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥+水煮蛋 | 糙米饭+清蒸鱼 | 豆腐蔬菜汤 |
| 周二 | 全麦面包+酸奶 | 杂粮饭+红烧鸡胸 | 西兰花炒虾仁 |
常见误区纠正
误区一：完全戒糖
科学建议：每日添加糖摄入量应控制在25克以内，可选择天然果糖替代精制糖
误区二：过度依赖维生素补剂
- 优先通过食物摄取
- 特殊人群需遵医嘱
- 过量补充可能引发中毒
参考文献
《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》（国家卫生健康委员会发布）
《现代营养学原理》（王某某著，人民卫生出版社2021年版）
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