3v3篮球运动入门指南

比赛规则与场地要求

3v3篮球采用标准篮球场，半场面积为14m×28m（长）和7m×15m（宽）。比赛时间分为4节×8分钟，每节间休息2分钟，最后1分钟进入最后进攻阶段。

核心规则

• 得分规则：普通投篮2分，三分线外3分，罚球1分
• 犯规限制：每队累计4次犯规后进入罚球轮换阶段
• 违例处理：持球走步、二次运球、出界均判违例

装备与器材

训练方法与战术

基础训练

• 运球：每天至少完成300次变向运球
• 投篮：分三个区域进行（近筐/中距离/三分线）
• 防守：练习贴身防守滑步（每侧至少200步）

战术体系

三角进攻：1号位作为策应点，2号位和3号位进行交叉跑位

区域联防：将半场划分为4个防守区域，每个区域由2名防守者覆盖

赛事类型与注意事项

赛事分类

安全须知

热身要求：正式比赛前需完成15分钟动态拉伸

受伤处理：出现关节疼痛立即停止运动，使用RICE原则处理

装备检查：赛前检查鞋钉长度（建议不超过8mm）

参考文献

1. 篮球运动训练科学化研究（2022版）

2. FIBA 3x3篮球竞赛规则手册（2023修订版）

3. 运动防护装备使用指南（国家体育总局，2021）