36个心理学小游戏应用指南
一、团队协作类
1. 信任背摔
适用场景:团队信任建设
- 让成员背对同伴站立
- 接受者双手交叉胸前
- 指令发出后背摔至接应者臂弯
2. 角色互换
适用场景:沟通障碍改善
步骤 | 操作 |
1 | 随机分配角色卡 |
2 | 互换工作场景 |
3 | 完成角色任务 |
二、压力释放类
3. 正念呼吸
适用场景:焦虑情绪调节
操作流程:
- 坐姿保持脊柱直立
- 4-7-8呼吸法(吸气4秒屏息7秒呼气8秒)
- 重复至心率稳定
4. 情绪温度计
适用场景:压力评估
评估方法:
- 0-10分量化情绪强度
- 标记具体触发事件
- 记录峰值时段
三、自我认知类
5. 人格拼图
适用场景:MBTI初步探索
- 分发人格特质卡片
- 小组内寻找匹配组合
- 绘制个人人格图谱
6. 成就事件簿
适用场景:自我价值确认
操作步骤:
- 记录3个近期成就
- 标注每个事件中的个人贡献度
- 制作可视化成就树
四、社交能力类
7. 无声对话
适用场景:非语言沟通训练
实践要求:
- 两人互为观察者
- 通过肢体语言传递信息
- 互换角色重复练习
8. 社交盲盒
适用场景:破冰社交
环节 | 规则 |
1 | 随机抽取话题卡 |
2 | 90秒内完成即兴表达 |
3 | 组内投票最佳表现 |
五、创造力提升类
9. 灵感接龙
适用场景:头脑风暴
操作规范:
- 轮流记录创意片段
- 禁止评价他人提案
- 累计达20条终止
10. 视觉联想
适用场景:发散性思维训练
实施步骤:
- 展示抽象图案
- 立即描述联想到的事物
- 记录并分析关联模式
(参考文献:《团体心理辅导活动设计》王某某著,《积极心理学实践指南》李某某著)
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