36个心理学小游戏应用指南

一、团队协作类

1. 信任背摔

适用场景：团队信任建设

• 让成员背对同伴站立
• 接受者双手交叉胸前
• 指令发出后背摔至接应者臂弯

2. 角色互换

适用场景：沟通障碍改善

二、压力释放类

3. 正念呼吸

适用场景：焦虑情绪调节

操作流程：

• 坐姿保持脊柱直立
• 4-7-8呼吸法（吸气4秒屏息7秒呼气8秒）
• 重复至心率稳定

4. 情绪温度计

适用场景：压力评估

评估方法：

• 0-10分量化情绪强度
• 标记具体触发事件
• 记录峰值时段

三、自我认知类

5. 人格拼图

适用场景：MBTI初步探索

• 分发人格特质卡片
• 小组内寻找匹配组合
• 绘制个人人格图谱

6. 成就事件簿

适用场景：自我价值确认

操作步骤：

• 记录3个近期成就
• 标注每个事件中的个人贡献度
• 制作可视化成就树

四、社交能力类

7. 无声对话

适用场景：非语言沟通训练

实践要求：

• 两人互为观察者
• 通过肢体语言传递信息
• 互换角色重复练习

8. 社交盲盒

适用场景：破冰社交

五、创造力提升类

9. 灵感接龙

适用场景：头脑风暴

操作规范：

• 轮流记录创意片段
• 禁止评价他人提案
• 累计达20条终止

10. 视觉联想

适用场景：发散性思维训练

实施步骤：

• 展示抽象图案
• 立即描述联想到的事物
• 记录并分析关联模式

（参考文献：《团体心理辅导活动设计》王某某著，《积极心理学实践指南》李某某著）