厦门号 
emer 爱心传递与健康管理指南
一、基础健康知识
每日建议摄入均衡营养（1.5-2.0g/kg体重蛋白质），保持规律作息
1.1 运动建议
- 每周进行150分钟中等强度运动
- 包含2次高强度训练
1.2 心理调节
通过深呼吸（4-7-8呼吸法）缓解压力，可参考《压力管理手册》第3章
二、公益活动实践
| 项目名称 | 参与方式 | 受益群体 |
| 社区义诊 | 每周六9:00-16:00 | 60岁以上老人 |
| 儿童健康课堂 | 每月第二个周六 | 学龄前儿童 |
三、应急处理流程
- 发现异常立即停止活动
- 保持呼吸道通畅
- 拨打120急救
3.1 常见症状识别
胸痛超过15分钟需警惕心肌梗死（《内科学》第11版）
四、长期关怀建议
- 每半年进行专业体检
- 建立健康档案（包含血压、血糖等12项指标）
- 定期更新急救知识
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