24时辰对应内脏养生指南

子时（23:00-1:00）对应肝经

子时是肝经运行时段，建议在23:00前入睡。

• 养生重点：保证深度睡眠
• 禁忌行为：避免熬夜或情绪激动

丑时（1:00-3:00）对应肺经

丑时肺经活跃，需注意呼吸调节。

寅时（3:00-5:00）对应大肠经

寅时大肠经当令，建议定时排便。

注意：晨起后可饮用温水促进肠道蠕动

卯时（5:00-7:00）对应胃经

卯时胃经活跃，早餐需注意营养搭配。

• 推荐食物：蛋白质+膳食纤维
• 避免食物：油腻辛辣

辰时（7:00-9:00）对应脾经

辰时脾经运行，建议适度活动脾胃。

• 养生方法：散步
• 禁忌：过量进食

巳时（9:00-11:00）对应心经

巳时心经当令，需注意情绪调节。

建议：每小时闭目养神5分钟

午时（11:00-13:00）对应小肠经

午时小肠经活跃，建议补充水分。

• 推荐饮品：淡茶
• 禁忌：过量咖啡因

未时（13:00-15:00）对应膀胱经

未时膀胱经运行，建议定时饮水。

每日饮水量建议：1500-2000ml

申时（15:00-17:00）对应肾经

申时肾经当令，需注意保暖。

• 养生方法：足部按摩
• 禁忌：过度劳累

酉时（17:00-19:00）对应心包经

酉时心包经活跃，建议放松心情。

推荐活动：冥想或深呼吸

戌时（19:00-21:00）对应三焦经

戌时三焦经运行，建议清淡饮食。

• 推荐食物：蔬菜汤
• 避免食物：油腻肉类

亥时（21:00-23:00）对应胆经

亥时胆经当令，建议避免剧烈运动。

参考文献：《黄帝内经·灵枢》