十二时辰与人体健康对应表
一、十二时辰时间划分
传统时间体系将24小时划分为十二个时辰,每个时辰对应2小时(表1)。
时辰 | 时间范围 | 对应脏腑 |
子时 | 23:00-01:00 | 肝胆 |
丑时 | 01:00-03:00 | 脾胃 |
寅时 | 03:00-05:00 | 肺 |
卯时 | 05:00-07:00 | 大肠 |
辰时 | 07:00-09:00 | 胃 |
巳时 | 09:00-11:00 | 脾 |
午时 | 11:00-13:00 | 心 |
未时 | 13:00-15:00 | 小肠 |
申时 | 15:00-17:00 | 肾 |
酉时 | 17:00-19:00 | 膀胱 |
戌时 | 19:00-21:00 | 心包 |
亥时 | 21:00-23:00 | 三焦 |
二、养生建议
- 子丑时(23:00-03:00):建议进入深度睡眠,避免熬夜影响肝胆修复(参考《黄帝内经》)
- 寅卯时(03:00-07:00):肺和大肠经活跃期,可适量进行呼吸训练或大肠蠕动练习
- 辰巳时(07:00-11:00):胃经当令,推荐补充蛋白质类早餐(如鸡蛋、牛奶)
- 午未时(11:00-15:00):心和小肠经运行,建议补充水分和维生素,避免过饱
- 申酉时(15:00-19:00):肾和膀胱经活跃,宜适量饮水促进代谢
- 戌亥时(19:00-23:00):心包经当令,可进行轻度拉伸或冥想放松
注:养生建议基于传统中医理论,具体实践需结合个人体质调整(参考《中医基础理论》)
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