厦门号 
emer 12岁儿童健康生活指南
一、健康饮食建议
每天应摄入均衡饮食，包含以下四类食物：
- 水果蔬菜：每天至少吃5种不同颜色的蔬果（WHO, 2022）
- 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，提供持久能量
- 优质蛋白：鱼、鸡胸肉、豆类等
- 每日饮水量需达到8杯（约2升）
二、运动与睡眠
保持每周至少150分钟中等强度运动，包括：
| 运动类型 | 推荐时间 |
| 跑步/游泳 | 30分钟/天 |
| 球类运动 | 45分钟/次 |
睡眠要求
12岁儿童每日应睡9-12小时，保持固定作息时间。
三、日常注意事项
- 避免含糖饮料（每天不超过200ml）
- 正确书写姿势：保持30-40度倾斜角
- 每学习45分钟需休息5-10分钟
（数据来源：世界卫生组织《儿童健康指南》、中国营养学会建议）
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