厦门号 
emer 11月29日健康提示
冬季养生要点
11月进入深冬，昼夜温差增大，需注意防寒保暖。
- 饮食建议：增加优质蛋白摄入，推荐食用羊肉、鱼肉、豆制品
- 维生素补充：每日保证300-500g深色蔬菜和水果摄入
- 避免生冷食物，少食辛辣刺激
运动指南
建议每日进行30分钟有氧运动
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走 | 30-40分钟 | 避免晨起空腹运动 |
| 太极拳 | 20-30分钟 | 动作幅度不宜过大 |
疾病预防提示
流感高发期，建议采取以下措施：
- 接种流感疫苗
- 保持室内湿度40%-60%
- 定期开窗通风（每天2-3次，每次15-30分钟）
睡眠健康
建议23:00前入睡，保持7-8小时睡眠周期
注意：高血压患者需控制睡前饮水，糖尿病患者避免睡前加餐
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