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emer 常见慢性病预防与健康管理指南
一、饮食管理建议
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日盐摄入量应控制在5克以内（强制性指标）
- 每周食用鱼类≥2次，每次100-150克
- 蔬菜水果每日摄入量达500-800克
二、运动健康标准
| 运动类型 | 推荐时长 | 每周频率 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 30-60分钟 | 5-7次 |
| 抗阻训练 | 20-30分钟 | 2-3次 |
三、体检注意事项
建议40岁以上人群每年进行以下项目检测：
- 必查项目：空腹血糖、血脂四项、血压
- 根据《慢性病防控指南》要求：筛查幽门螺杆菌
四、重点疾病预防
1. 高血压管理
收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg需干预（警示标准）
- 优先采用DASH饮食模式
- 每日钠摄入量＜2000mg（世界卫生组织建议值）
2. 糖尿病预防
40岁后建议每3年检测1次空腹血糖，高危人群需增加检测频率
| 风险因素 | 干预措施 |
|---|---|
| 肥胖（BMI≥28） | 减重5%-10% |
| 家族史 | 加强血糖监测 |
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