中医养生美容基础调理指南

一、饮食调理原则

根据《黄帝内经》养生理论，建议每日摄入以下食物：

• 红色食物：红枣、枸杞、红豆（补心血）
• 绿色食物：菠菜、芹菜、西兰花（清肝火）
• 白色食物：山药、银耳、百合（润肺燥）

二、作息规律建议

1. 昼夜节律

建议每日

• 23:00前入睡（符合自然阳气收敛规律）
• 7:00-9:00间起床（胃经当令时段）

2. 气血运行

三、穴位按摩要点

1. 脾经按摩

操作方法：拇指按压阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷处），每日3次，每次2分钟

2. 膻中穴保健

操作要点：两指并拢轻推胸骨下端凹陷处，配合深呼吸效果更佳

四、药膳推荐

• 当归生姜羊肉汤（冬季温补）
• 茯苓薏米粥（湿热体质调理）
• 桂圆红枣茶（气血两虚者适用）

注：具体方案需结合体质辨识（参考《中医体质分类与判定》国家标准）