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h1 健康生活方式优化指南
h2 科学饮食建议
ul
li 每日摄入5类蔬果（强：红色蔬果含花青素）
li 控制精制糖摄入量（em：世界卫生组织建议<25g/日）
h3 运动计划
table
tr
td 运动类型
td 建议时长
td 效果
tr
td 有氧运动
td 3-5次/周
td 心肺功能提升
tr
td 力量训练
td 2次/周
td 骨密度增强
h2 睡眠管理
p 睡眠周期建议（强：7-9小时）
ul
li 避免睡前4小时使用蓝光设备
li 保持卧室温度18-22℃
h3 健康监测
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tr
td 指标
td 正常范围
td 测量频率
tr
td 血压
td <120/80mmHg
td 每周2次
tr
td 体重指数
td 18.5-23.9
td 每月1次