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分类:传统文化
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h1 健康生活方式优化指南
h2 科学饮食建议
ul
li 每日摄入5类蔬果(强:红色蔬果含花青素)
li 控制精制糖摄入量(em:世界卫生组织建议<25g/日)
h3 运动计划
table
tr
td 运动类型
td 建议时长
td 效果
tr
td 有氧运动
td 3-5次/周
td 心肺功能提升
tr
td 力量训练
td 2次/周
td 骨密度增强
h2 睡眠管理
p 睡眠周期建议(强:7-9小时)
ul
li 避免睡前4小时使用蓝光设备
li 保持卧室温度18-22℃
h3 健康监测
table
tr
td 指标
td 正常范围
td 测量频率
tr
td 血压
td <120/80mmHg
td 每周2次
tr
td 体重指数
td 18.5-23.9
td 每月1次

转载请注明出处: 厦门号

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