【健康饮食指南】如何科学搭配每日营养
(h1标题)
一、基础营养需求
(h2子标题)
- 碳水化合物(strong加粗):每日摄入量控制在5-7两(约250-350克)(p段落)
- 蛋白质:每公斤体重需0.8-1克(p段落)
- 膳食纤维:建议每日25-30克(ul列表)
- 全谷物
- 新鲜果蔬
二、膳食搭配原则
(h2子标题)
-
黄金比例(h3三级标题)
类别 占比 主食 40%-50% 蔬菜 25%-30% 蛋白质食物 15%-20% -
烹饪方式(h3三级标题)
- 推荐蒸煮炖
- 避免油炸烧烤
三、常见误区
(h2子标题)
- 误区1:完全不吃脂肪(em斜体)
需保证每日20-30克优质脂肪摄入
- 误区2:单一饮食
建议每周摄入5种以上蔬果种类
(文献参考:《中国居民膳食指南(2022)》)
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