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分类:起名知识
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【健康饮食指南】如何科学搭配每日营养
(h1标题)

一、基础营养需求

(h2子标题)

  • 碳水化合物(strong加粗):每日摄入量控制在5-7两(约250-350克)(p段落)
  • 蛋白质:每公斤体重需0.8-1克(p段落)
  • 膳食纤维:建议每日25-30克(ul列表)
    • 全谷物
    • 新鲜果蔬

二、膳食搭配原则

(h2子标题)

  1. 黄金比例(h3三级标题)

    类别 占比
    主食 40%-50%
    蔬菜 25%-30%
    蛋白质食物 15%-20%
  2. 烹饪方式(h3三级标题)

    • 推荐蒸煮炖
    • 避免油炸烧烤

三、常见误区

(h2子标题)

  • 误区1:完全不吃脂肪(em斜体)

需保证每日20-30克优质脂肪摄入

  • 误区2:单一饮食

建议每周摄入5种以上蔬果种类

(文献参考:《中国居民膳食指南(2022)》)

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