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【健康饮食指南】如何科学搭配每日营养
（h1标题）

一、基础营养需求

（h2子标题）

• 碳水化合物（strong加粗）：每日摄入量控制在5-7两（约250-350克）（p段落）
• 蛋白质：每公斤体重需0.8-1克（p段落）
• 膳食纤维：建议每日25-30克（ul列表）
  • 全谷物
  • 新鲜果蔬

二、膳食搭配原则

（h2子标题）

1. 黄金比例（h3三级标题）

   类别	占比
   主食	40%-50%
   蔬菜	25%-30%
   蛋白质食物	15%-20%

2. 烹饪方式（h3三级标题）

   • 推荐蒸煮炖
   • 避免油炸烧烤

三、常见误区

（h2子标题）

• 误区1：完全不吃脂肪（em斜体）

需保证每日20-30克优质脂肪摄入

• 误区2：单一饮食

建议每周摄入5种以上蔬果种类

（文献参考：《中国居民膳食指南（2022）》）