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emer 当回忆成为唯一的止痛药
情感困境分析
根据《社会心理学导论》研究，长期情感压抑会导致认知偏差（p.45）。以下为典型症状表现：
- 记忆碎片化：仅存特定气味/声音的片段
- 情绪过山车：3秒内从平静跌至崩溃
- 自我否定循环：反复验证"我不值得"理论
自救方案
《情感与认知》提出的三阶段疗法（em）如下：
| 阶段 | 行动指南 |
| 记录期（1-7天） | 用红色笔迹记录每次情绪峰值 |
| 溯源期（8-21天） | 建立情感触发物关联图谱 |
| 重建期（22-30天） | 每日完成3件微小掌控感任务 |
真实案例参考
案例库收录的273份匿名档案显示：
- 82%的个案在第15天出现认知突破
- 核心症状缓解周期与睡眠质量呈正相关
- 失败案例多因中断记录频率超过72小时
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