厦门号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食需包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和健康脂肪。
每日摄入建议
| 食物类别 | 推荐量 |
| 全谷物 | 5-8两 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
| 优质蛋白 | 120-200克 |
烹饪注意事项
- 避免高温油炸（strong>会增加反式脂肪酸）
- 推荐蒸煮炖等低温烹饪法
- 使用天然香料代替部分盐分（em>如姜黄、迷迭香)
常见误区
1. 过度依赖代餐产品（可能造成营养失衡）
2. 盲目追求低脂饮食（需保证必需脂肪酸摄入）
3. 忽视膳食纤维补充（建议每日25-30克）
营养学文献参考
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养与食品卫生学（第9版）》
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