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emer 夏季养生指南
一、饮食建议
夏季饮食需注重清热解暑，建议每日摄入以下食物：
- 推荐食材：冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜
- 注意事项：避免过量食用寒凉食物
二、运动指南
建议每日进行30-60分钟适度运动，推荐项目包括：
- 清晨八段锦
- 傍晚太极拳
- 午间八段锦
三、作息调整
建议执行以下作息规范：
| 时间 | 建议活动 |
| 06:00-07:00 | 晨起运动 |
| 12:00-13:00 | 午间小憩 |
| 18:00-19:00 | 晚餐时间 |
四、注意事项
需特别注意以下事项：
- 避免正午高温时段外出
- 保持每日饮水量≥2000ml
- 定期进行血压监测（建议每周2次）
参考文献
（李明，2022《中医养生学》第3版）
（王芳等，2023《夏季营养膳食指南》）
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