厦门号 
emer 科学养生指南
一、日常饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日摄入谷物薯类200-300克（其中全谷物占50克以上）
- 保证蔬菜300-500克，水果200-350克
- 每周食用鱼类、禽肉、蛋类等动物性食物适量
二、运动与健康
| 运动类型 | 推荐时长 | 心率区间 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 最大心率的60%-70% |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 根据训练强度调整 |
三、作息管理
建议采用以下作息模式：
- 23:00前入睡（符合昼夜节律）
- 每日保证7-9小时睡眠
- 避免睡前2小时使用电子设备
四、常见误区
- 过度依赖保健品（可能干扰正常代谢）
- 忽视钠盐摄入控制（WHO建议<5克/日）
- 盲目追求极端饮食方式
本指南参考《慢性病防控与健康促进手册》（国家卫健委，2022）
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