厦门号 
emer 东方嫣然养生指南
饮食调理原则
根据《黄帝内经》理论与现代营养学结合，建议遵循以下原则：
- 五谷为养：每日摄入糙米、燕麦等全谷物（日均100-150g）
- 五果为助：推荐苹果、香蕉等低糖水果（每日200-300g）
- 五畜为益：适量食用鱼类、禽类（每周2-3次，每次100g内）
- 五菜为充：深色蔬菜占比不低于60%（每日300-500g）
- 五味调和：控制盐分摄入（每日＜5g），增加天然香料使用
推荐食材表
| 食材 | 营养成分 | 推荐摄入量 |
|---|---|---|
| 山药 | 黏液蛋白、膳食纤维 | 每日50-100g |
| 绿茶 | 茶多酚、维生素E | 每日2-3g（茶水） |
| 黑芝麻 | 亚油酸、维生素E | 每日10-15g |
运动建议
每日进行30分钟中等强度运动，推荐项目包括：
- 八段锦（晨练最佳）
- 太极拳（配合呼吸训练）
- 快走（心率控制在120次/分钟）
注意：运动前后需进行10分钟动态拉伸，避免空腹运动
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