东方嫣然养生指南
饮食调理原则
根据《黄帝内经》理论与现代营养学结合,建议遵循以下原则:
- 五谷为养:每日摄入糙米、燕麦等全谷物(日均100-150g)
- 五果为助:推荐苹果、香蕉等低糖水果(每日200-300g)
- 五畜为益:适量食用鱼类、禽类(每周2-3次,每次100g内)
- 五菜为充:深色蔬菜占比不低于60%(每日300-500g)
- 五味调和:控制盐分摄入(每日<5g),增加天然香料使用
推荐食材表
食材 | 营养成分 | 推荐摄入量 |
---|---|---|
山药 | 黏液蛋白、膳食纤维 | 每日50-100g |
绿茶 | 茶多酚、维生素E | 每日2-3g(茶水) |
黑芝麻 | 亚油酸、维生素E | 每日10-15g |
运动建议
每日进行30分钟中等强度运动,推荐项目包括:
- 八段锦(晨练最佳)
- 太极拳(配合呼吸训练)
- 快走(心率控制在120次/分钟)
注意:运动前后需进行10分钟动态拉伸,避免空腹运动
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