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世界卫生组织健康标准

分类:传统文化
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世界卫生组织健康标准核心指标

一、基础健康指标

根据WHO《2023全球健康指南》,成年人应满足以下基础标准:

  • 体重指数(BMI):18.5-24.9(正常范围)
  • 收缩压:<120mmHg(理想值)
  • 空腹血糖:<7.0mmol/L(理想值)

二、生活方式规范

1. 身体活动

每周应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)或75分钟高强度运动,具体标准如下:

年龄组 推荐时长
18-64岁 每周≥150分钟中等强度
65岁以上 每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度

2. 饮食结构

每日营养摄入建议(单位:克):

  • 蔬菜水果:400-500(深色蔬菜占1/2)
  • 全谷物:≥50
  • 优质蛋白:鱼虾类≥120g/周,禽类≤300g

三、心理健康标准

WHO建议通过以下方式维持心理健康:

  1. 保持社会支持网络(每周≥2次深度交流)
  2. 睡眠时长:成人7-9小时/天
  3. 情绪管理(每日冥想/深呼吸练习≥15分钟)

四、慢性病防控

重点监测指标(数值范围):

  • 总胆固醇:<5.2mmol/L
  • 低密度脂蛋白:<3.4mmol/L
  • 血钾:3.5-5.3mmol/L

(数据来源:WHO《慢性病防控技术报告2022》、柳叶刀《全球健康指标白皮书》)

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