世界卫生组织健康标准核心指标
一、基础健康指标
根据WHO《2023全球健康指南》,成年人应满足以下基础标准:
- 体重指数(BMI):18.5-24.9(正常范围)
- 收缩压:<120mmHg(理想值)
- 空腹血糖:<7.0mmol/L(理想值)
二、生活方式规范
1. 身体活动
每周应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)或75分钟高强度运动,具体标准如下:
年龄组 | 推荐时长 |
18-64岁 | 每周≥150分钟中等强度 |
65岁以上 | 每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度 |
2. 饮食结构
每日营养摄入建议(单位:克):
- 蔬菜水果:400-500(深色蔬菜占1/2)
- 全谷物:≥50
- 优质蛋白:鱼虾类≥120g/周,禽类≤300g
三、心理健康标准
WHO建议通过以下方式维持心理健康:
- 保持社会支持网络(每周≥2次深度交流)
- 睡眠时长:成人7-9小时/天
- 情绪管理(每日冥想/深呼吸练习≥15分钟)
四、慢性病防控
重点监测指标(数值范围):
- 总胆固醇:<5.2mmol/L
- 低密度脂蛋白:<3.4mmol/L
- 血钾:3.5-5.3mmol/L
(数据来源:WHO《慢性病防控技术报告2022》、柳叶刀《全球健康指标白皮书》)
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