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世奇

分类:起名知识
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科学运动指南

日常运动类型与建议

根据世奇健康研究团队建议,成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。以下为具体分类:

  • 有氧运动(如快走、游泳、骑自行车)
  • 力量训练(如深蹲、俯卧撑、哑铃练习)
  • 柔韧性训练(如瑜伽、普拉提)
运动类型 推荐时长/周 适用人群
慢跑 3-5次,每次30-45分钟 中低体能者
HIIT训练 2-3次,每次20-30分钟 有基础体能者
抗阻训练 2-3次,每次40-60分钟 办公室久坐人群

运动注意事项

1. 运动前需进行10-15分钟动态热身
2. 每次运动后补充蛋白质(建议量:1.2-1.7g/kg体重)
3. 连续运动超过60分钟应补充电解质

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