厦门号 
emer 科学运动指南
日常运动类型与建议
根据世奇健康研究团队建议，成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。以下为具体分类：
- 有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）
- 力量训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃练习）
- 柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）
| 运动类型 | 推荐时长/周 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 慢跑 | 3-5次，每次30-45分钟 | 中低体能者 |
| HIIT训练 | 2-3次，每次20-30分钟 | 有基础体能者 |
| 抗阻训练 | 2-3次，每次40-60分钟 | 办公室久坐人群 |
运动注意事项
1. 运动前需进行10-15分钟动态热身
2. 每次运动后补充蛋白质（建议量：1.2-1.7g/kg体重）
3. 连续运动超过60分钟应补充电解质
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