科学运动指南
日常运动类型与建议
根据世奇健康研究团队建议,成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。以下为具体分类:
- 有氧运动(如快走、游泳、骑自行车)
- 力量训练(如深蹲、俯卧撑、哑铃练习)
- 柔韧性训练(如瑜伽、普拉提)
运动类型 | 推荐时长/周 | 适用人群 |
---|---|---|
慢跑 | 3-5次,每次30-45分钟 | 中低体能者 |
HIIT训练 | 2-3次,每次20-30分钟 | 有基础体能者 |
抗阻训练 | 2-3次,每次40-60分钟 | 办公室久坐人群 |
运动注意事项
1. 运动前需进行10-15分钟动态热身
2. 每次运动后补充蛋白质(建议量:1.2-1.7g/kg体重)
3. 连续运动超过60分钟应补充电解质
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