2019年科学养生指南

一、饮食养生原则

根据《中国居民膳食指南》建议：

二、运动健康方案

1. 日常活动建议

• 久坐人群每小时起身活动5分钟
• 办公室工作者每日做眼保健操3次
• 老年人推荐太极拳或八段锦

2. 运动强度标准

采用世界卫生组织运动指南建议：

1. 每周至少150分钟中等强度运动
2. 抗阻训练每周2-3次
3. 运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%区间

三、作息与睡眠管理

四、情志养生要点

依据《中医药学报》研究数据：

• 每日冥想练习不超过30分钟
• 压力指数超过8分需调整作息
• 社交互动每周≥3次可降低孤独感

（数据来源：张伟等. 中医情志养生研究进展[J]. 中医药学报, 2019,46(3):12-15）