厦门号 
emer 健康生活方式指南
一、科学饮食建议
每日摄入均衡营养素，建议遵循以下原则：
- 保证每日蔬菜水果摄入量≥500克（中国居民膳食指南（2022））
- 全谷物占比不低于主食的1/3
- 控制油盐摄入量，每日盐≤5克，油25-30克
二、运动健身方案
根据个人体质选择适宜运动方式：
| 运动类型 | 推荐时长 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 所有健康成年人 |
| 力量训练 | 每周2-3次，每次30分钟 | 中老年人及亚健康人群 |
三、睡眠管理要点
建议采用以下睡眠优化措施：
- 固定每日就寝与起床时间
- 睡前1小时避免蓝光暴露（强光抑制褪黑素分泌）
- 保持卧室温度18-22℃
数据来源：中华预防医学杂志（2023）相关研究
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